3 TRUCOS DE CALENTAMIENTO PARA AUMENTAR TU FUERZA

El calentamiento debe estar presente en todos tus entrenamientos. Ayuda a encender los músculos que vas a utilizar y reduce la posibilidad de lesiones. Sin embargo, con las recomendaciones que te traemos hoy no solo será para calentar, sino que te ayudará a obtener mayor ganancia múscular.

Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, estos trucos de calentamiento pueden ayudarte a maximizar el tiempo en el gimnasio y mejorar la fuerza y el rendimiento en general. 

Recuerda que al ser ejercicios de calentamiento no debes excederte en las repeticiones.

• Supera tu serie de trabajo

Este truco consiste en aumentar las series de baja repetición más allá del peso de trabajo, así cuando vuelvas a bajar tu peso de trabajo lo sentirás más liviano. 

Ejemplo: hacer unas cuantas series de rampa con poco peso, en el press de banca. De ahí series individuales del 70-75% de tu máximos. (no intentes conseguir récords, es calentamiento). Luego bajas a tu peso real de trabajo.

• Añade resistencia a tus calentamientos

Las bandas o las cadenas pueden usarse en una variedad de ejercicios con barras y máquinas. A menudo lo utilizan para un día de levantamiento específico, centrado en la potencia. Pero puedes usarlo en el calentamiento.

Ejemplo: Para ganar en sentadillas, añades bandas a cada extremo de la barra y realiza tus series de calentamiento, luego retiras las bandas para hacer las sentadillas con tu peso habitual de trabajo.

• Utiliza un agarre grueso para los entrenamientos

Las manos y los antebrazos tienen más que ver con la fuerza de prensado de lo que crees. Haz tus series de calentamiento con un accesorio de agarre sobredimensionado, y verás enormes ganancias en tu fuerza de prensado una vez que te quites los agarres.

Ejemplo: Añades los ensanchadores de agarre a la barra y haces tu calentamiento de banco como de costumbre, puede ser solo con la barra al inicio o con tu peso de trabajo habitual (tomas en cuenta los otros tips del artículo). Después de que la barra entre en contacto con tu cuerpo, aprieta la barra con fuerza mientras la extiendes hacia arriba. Los músculos de tus manos y antebrazos se verán obligados a activarse con mayor intensidad que de costumbre. Luego retiras los ensanchadores y trabajarás mejor con tu peso habitual.