OPTIMIZA LOS EFECTOS DE TU PRE-ENTRENO

Los pre-entreno están perfectamente formulados con todo lo que necesitas para maximizar tu entrenamiento. Pero, ¿los tomas adecuadamente para sacarles el máximo partido?

Ten en cuenta los siguientes factores:

FRECUENCIA

Este tipo de suplemento contiene un estimulante común que muchos de nosotros conocemos, la cafeína. Proporciona una inyección rápida de la energía y la concentración que necesitamos para afrontar el día. Así puedes entrenar vigorosamente con más energía y menos dolor y fatiga. Sin embargo, tomar un pre-entreno habitualmente puede hacer que te vuelvas tolerante a los efectos de la cafeína. Esto significa que, con el tiempo, necesitarás aumentar tu consumo de cafeína para obtener el mismo efecto, pero no es lo correcto.

La ingesta máxima recomendada de cafeína al día es de 400 g (14 onzas). Si aumentas constantemente la dosis, acabarás alcanzando el límite de seguridad.

¿La solución? Revisa la frecuencia con la que lo tomas:

● UTILIZA TU PRE-ENTRENO EN TUS DÍAS DE PIERNA

La cafeína puede beneficiar más al rendimiento de la parte inferior del cuerpo que al de la parte superior, ya que los ejercicios de la parte inferior suelen requerir un mayor esfuerzo "percibido".

● CICLOS

Cada 8 semanas de toma se puede seguir de al menos 4 de descanso, que es tiempo suficiente para deshabituarse del pre entreno. Así, obtendrás un mejor efecto.

CONSIDERA LA CONSISTENCIA

También es importante tener en cuenta la frecuencia con la que lo consumes. Consumir regularmente te ayudará a maximizar los beneficios y el impacto de sus ingredientes.

Puede haber una diferencia en el efecto cuando tomas por primera vez un en comparación con cuando lo tomas siempre. Los recién llegados al pre-entreno pueden reportar algunos efectos secundarios más fuertes mientras sus cuerpos se ajustan y se acostumbran a una rutina de suplementos. Tomar un pre-entreno no se trata sólo del golpe de cafeína que mejora tu resistencia y rendimiento. Otros ingredientes de la fórmula tardan más tiempo en aportar todos los beneficios. Por ejemplo, la creatina y la beta-alanina necesitan tiempo para acumularse en el organismo, por lo que sacarás el máximo partido a tu pre-entreno si los tomas de forma constante para mantener las reservas musculares. No hay razón para preocuparse por el tiempo que los ingredientes activos permanecen, ya que están destinados a trabajar con eficacia cuando se toma la dosis correcta en el momento adecuado. En lugar de eso, divide los beneficios de los ingredientes entre el corto plazo (mantener tu entrenamiento durante más tiempo, bombeo y más) y el largo plazo (ganancias musculares y fuerza).

En resumen, tomar tu pre-entrenamiento de forma constante valdrá la pena.

CUÁNDO TOMAR EL PRE ENTRENO

Si lo tomas muy pronto, empezarás a sentir que los efectos disminuyen justo cuando más lo necesitas para ayudarte a superar tu entrenamiento. Tomarlo demasiado tarde, y la cafeína no habrá tenido tiempo de llegar a tu torrente sanguíneo hasta que estés en tu tercer o cuarto ejercicio.

El mejor momento para tomar el pre-entreno es de 30 a 45 minutos antes de empezar a entrenar. Este es el tiempo medio que tarda la cafeína en alcanzar su punto máximo en el torrente sanguíneo. Ten en cuenta también tu rutina en el gimnasio. ¿Cuánto tiempo pasas en los vestuarios y cuánto dura tu protocolo de calentamiento?

● TEN EN CUENTA LA HORA

¿Prefieres entrenar por la tarde o por la noche? La cafeína permanece en el organismo entre tres y cinco horas. Si normalmente te cuesta conciliar el sueño o eres sensible a la cafeína, evita tomar un pre-entreno demasiado tarde a menos que sea una alternativa sin estimulantes.

Una buena calidad del sueño es un factor esencial para el crecimiento y la recuperación muscular. Si no duermes lo suficiente, también estarás impidiendo que tu cuerpo aproveche al máximo tu suplemento.