FORTALECE TU ABDOMEN

Si buscas tips para lograr un abdomen definido, este artículo es para ti. Muchas personas acuden a dietas drásticas o ejercitarse de manera excesiva lo que puede provocar lesiones, todo para lograr el cuerpo que desean, pero no tiene porqué ser así. En el balance también podemos lograrlo. Lo único es que debemos hacer ciertos cambios en nuestra rutina diaria:

• El cardio es importante, tanto como las pesas.

Incorporar regularmente el cardio en tu rutina te ayudará a quemar la grasa extra, los estudios demuestran que es eficaz cuando se trata de reducir la grasa del vientre. Haz cardio entre 3-4 veces por semana mínimo. 

Pero no te olvides de las pesas, que te ayudan a quemar más calorías en reposo.

• Ejercita tus abdominales

Realiza abdominales 3-4 veces a la semana, que estimulen la parte superior, media e inferior, sobre todo ejercicios que trabajen todo el recto abdominal (es el músculo largo que se extiende verticalmente a lo largo del abdomen). 

Haz ejercicios en los que la contracción sea isométrica, cualquier tipo de plancha es ideal.

• Consume más proteína

Ayuda a promover la pérdida de peso, a combatir la grasa y apoya el crecimiento muscular. Además, el consumo de proteína después de hacer ejercicio ayuda a reparar y reconstruir los tejidos musculares. Previene la pérdida múscular, durante un proceso de bajar de peso.

• Haz intervalos (HIIT)

Es un tipo de ejercicio que consiste en alternar ráfagas intensas de actividad con períodos cortos de recuperación. 

Libera la hormona del crecimiento, que ayuda en la oxidación de las grasas y en la formación muscular.

• Mantente hidratado

Mantenerse hidratado ayuda a acelerar el metabolismo, ayudando a quemar más calorías y aumentar la pérdida de grasa. Recomiendan tomar 1-2 litros de agua.

• No comas alimentos procesados

Suelen tener un alto contenido de calorías, carbohidratos, grasas y sodio. Además, son bajos en nutrientes clave como la fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Sustitúyelos por alimentos integrales.

Cuando ingieres alimentos ricos en proteína y fibra, tu cuerpo necesita más energía lo que lleva a quemar más calorías y mantener tu metabolismo elevado. También, hacen que te sientas más saciado para frenar los antojos.

• Reduce el consumo de carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados pierden la mayoría de sus vitaminas, minerales y fibra durante el procesamiento, lo que resulta en un producto final que es bajo en valor nutricional.

Comer muchos carbohidratos refinados puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a un aumento del hambre y la ingesta de alimentos.

En su lugar, disfruta de cereales integrales como el arroz integral, la cebada, entre otros.

Proteínas

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Quemadores de grasa

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