¿CÓMO EQUILIBRAR TUS HORMONAS?

Las hormonas son elaboradas por las glándulas del cuerpo, y son importantes ya que intervienen en los procesos del metabolismo, crecimiento, desarrollo y reproducción. Las causas más comunes del desequilibrio hormonal, son los malos hábitos, la mala alimentación y el estrés. 

Señales de que existe un desequilibrio hormonal:

• Acné persistente
• Trastorno del sueño
• Constante sensación de hambre
• Dolores de cabeza
• Sequedad vaginal
• Problemas digestivos
• Fatiga constante
• Cambios en las mamas
• Pérdida de la libido
• Ciclos menstruales irregulares
• Cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, estrés
• Cambios de peso inexplicables
• Pérdida o debilitamiento del cabello

¿Cómo regular tus hormonas?

Comer grasas saludables y proteínas: La proteína equilibra la insulina dentro del cuerpo y ayuda a controlar el apetito. Las grasas buenas son necesarias para producir hormonas. Entre las grasas saludables están el Omega 6 y Omega 3, las cuales deben consumirse en cantidades adecuadas. Si hay menos grasas en tu organismo las hormonas se salen de control.

Bajar el consumo de harinas refinadas y azúcar: El exceso de harinas y azúcar afecta directamente los niveles de insulina en la sangre, creando procesos inflamatorios en tu cuerpo que puede ocasionar distintas enfermedades entre ellas, cáncer o enfermedades cardíacas.

Hierbas adaptógenas: Son hierbas que tienen propiedades para ayudar al cuerpo a adaptarse a su entorno, entre ellas están: albahaca, cúrcuma, maca, salvia, perejil.

Evitar productos tóxicos: Evita el consumo de productos procesados, porque muchos tienen presencia de sustancias químicas sintéticas que alteran el equilibrio hormonal. Consume productos naturales y ecológicos preferiblemente.

Horas de sueño: El sueño es importante para que el cuerpo se recupere y libere una gran cantidad de hormonas. Dormir poco o mal se asocia con riesgo de obesidad, sobrepeso y diabetes.

Hacer ejercicio:  El cardio ayuda a liberar sustancias químicas para mejorar el estado de ánimo y combatir los efectos emocionales (a causa del desequilibrio hormonal). El ejercicio con pesas también es bueno, ya que fortalece la masa muscular ayudando a regular las hormonas. Sin embargo, no debes abusar ya que una rutina de ejercicios intensa a corto plazo puede causar problemas, porque se aumentan los niveles de cortisol.

Para lograr equilibrar las hormonas debes tomar control de tu cuerpo y evitar el estrés, manteniéndote en un buen estado de ánimo. Si no mejoras recuerda que debes acudir a un médico. 

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